Contrairement à la croyance populaire, il n'est pas du tout nécessaire de dépenser de l'argent et du temps dans un club de fitness pour la perte de poids et un ensemble de masse musculaire. Une formation efficace peut être effectuée à la maison. L'essentiel est la détermination et la volonté de travailler sur vous-même.
Il faut également se rappeler que les exercices physiques ne donneront pas l'effet souhaité sans contrôle sur leur nutrition. La consommation de restauration rapide, de chocolat et de pommes de terre frites avec mayonnaise devra être minimisée.
Comment perdre du poids correctement
Ne percevez pas la perte de poids comme un processus temporaire de débarras mécanique de plusieurs kilos «supplémentaires». Idéalement, ce n'est qu'un reflet extérieur des changements dans l'esprit et le mode de vie.
Il existe de nombreuses méthodes diverses de perte de poids sur le réseau: régimes, ensembles d'exercices, programmes de séchage et autres choses. Le principe général et fondamental de la perte de poids est la carence en calories. Si une personne dépense plus de calories par jour que la consommation, alors elle perdra finalement du poids: les lois de la physique sont justes pour tout le monde.
Dans le même temps, le processus de perte de poids est compliqué par une masse de facteurs: génétique, caractéristiques métaboliques individuelles, régime alimentaire et maladies. Pour la meilleure prise en compte de ces facteurs, il est conseillé de contacter un spécialiste diététiste.
Certaines personnes qui souhaitent que les gens cherchent des moyens de perdre du poids en trois jours ou expliquent comment perdre 7 kg en une semaine. Bien sûr, se débarrasser des livres supplémentaires est un processus beaucoup plus long.
Les experts notent que le processus de perte de poids doit être correctement lancé en utilisant une nutrition et un effort physiques appropriés. Une personne qui a acquis des exercices physiques peut perdre jusqu'à 7 kilogrammes au cours de la première semaine de formation, mais il ne sera pas des tissus adipeux, mais de l'eau contenue dans le corps. À la fin de l'entraînement, cette masse revient aussi rapidement qu'elle est perdue.
Ce n'est qu'à la deuxième ou la troisième semaine de charges dans le corps, les mécanismes de la graisse sous-cutanée de brûlure incluent. Au cours de cette période, la vitesse de perte de poids est réduite. On pense que le taux optimal de perte de poids au cours de cette période peut atteindre deux kilogrammes par mois.
Le corps d'une personne moyenne n'est pas capable de brûler plus de 250 grammes de tissus adipeux par jour, à condition que les sports réguliers et la nutrition appropriée soient.
Comment perdre du poids - Exercices
Le sport est la pierre angulaire d'un mode de vie sain, mais vous devriez l'aborder raisonnablement. Il est préférable pour ceux qui souffrent d'obésité de l'obésité au début pour résister aux exercices avec leur propre poids (et plus encore, de grands haltères et de poids), et de commencer leur développement avec des charges cardio dosées.
Méthodes testées par pratique: courir, sauter avec une corde, un vélo, natation, danse, aérobic. Même la randonnée en temps quotidienne peut être aidée pour un style de vie plus mobile.
S'il n'y a pas d'inventaire sportif à portée de main, sur le réseau, vous pouvez trouver beaucoup d'exercices disponibles pour chaque exercice. Les exercices les plus efficaces sont ceux qui utilisent tous les groupes musculaires.
Burpee
L'un des exercices les plus populaires qui donne à la fois un cardio et une charge d'énergie modérée.
De la position debout, pointant de la pointe.
Descendre, toucher le sol avec des seins et des hanches
Préposez-vous, avec un saut, mettez vos pieds sur vos mains, en essayant de ne pas vous plier beaucoup les genoux.
Redresser et sauter, applaudir vos mains derrière votre tête.
Effectuer 10 à 12 répétitions dans quatre approches. Ajoutez une répétition une fois par semaine.
Courir sur l'étape
Le rôle du stade de gymnastique de la maison peut être joué par une pile de livres ou un bassin inversé pour le linge.
Mettez le pied gauche sur une petite colline
Par mouvement rapide, changez la position des jambes en opposée. Gardez vos genoux à peine pliés.
Faire des mouvements doucement, ne s'appuyant presque pas sur une colline.
Effectuez dans une minute à un rythme accessible auquel il n'y aura pas d'essoufflement critique. Effectuez quatre approches avec des intervalles de relaxation en 60 secondes.
Saut de grenouille
Exercice pour le développement des jambes et une charge cardio.
Devenez un point vide, sautant vos jambes sur vos mains avec un saut.
Sauter en arrière à un point de vue, répétez cycliquement.
Effectuer 20 sauts dans quatre approches. Ajoutez deux sauts une fois par semaine.
Comment perdre du poids sans régime
Aujourd'hui, de plus en plus de diététise et de physiothérapeutes parlent de faible efficacité et même de régimes nocifs. Après tout, le régime alimentaire est une mesure stressante temporaire difficile à transférer à une personne (à la fois physiquement et émotionnellement).
Au lieu de cela, il est recommandé de former une alimentation saine et à pleine vol, qui correspondra aux objectifs du poids perdant et en même temps non perçu comme une punition douloureuse.
Bien sûr, dans ce régime, il devrait y avoir extrêmement peu sucré et de la farine, il est préférable de donner des préférences aux fruits, aux légumes et à la bouillie. Les protéines (origine animale ou végétale) doivent être incluses dans le régime alimentaire quotidien.
Les méthodes de traitement des produits sont d'une grande importance: il est préférable de s'abstenir des aliments frits en faveur de bouillis et cuits au four. Il est conseillé d'abandonner les «collations» nocives entre les repas principaux et de réduire les parties.
L'expédition et le thé avec du sucre nuisent grandement à la silhouette et ne portent rien d'utile au corps. Il est conseillé d'exclure l'alcool de la consommation quotidienne.
Tout cela dans un compartiment avec des exercices physiques devrait aider considérablement la figure.
Régime alimentaire - comment perdre du poids rapidement
Ceux qui sont prêts à supporter les difficultés et le stress pour un résultat rapide, de nombreux régimes sont disponibles sur le réseau.
Diet Maggie
L'un des aliments les plus populaires est le So-Salled "Diet Maggie". On pense qu'à un moment donné, il a été développé pour l'ancien Premier ministre de la Grande-Bretagne Margaret Thatcher.
Le programme de régime est conçu pendant deux semaines. Il existe différentes variations de son menu, avec des repas deux fois par jour (sans petit-déjeuner).
Lundi
Déjeuner: deux œufs, orange
Dîner: deux œufs, salade de légumes (tomates, concombres, carottes), un toast frit, un pamplemousse
Mardi
Déjeuner: Deux œufs avec des tomates fraîches et des concombres, café
Dîner: steak de boeuf grillé, salade de légumes, café
Mercredi
Déjeuner: deux œufs, des légumes cuits,
Dîner de café: grill, salade, thé
Jeudi
Déjeuner: deux œufs, des épinards mixtes, du café
Dîner: deux œufs, un peu de fromage de chalet à grains, un toast frit, une salade de chou
Vendredi
Déjeuner: deux œufs, légumes, café
Dîner: salade avec poisson et légumes, un toast, un pamplemousse
Samedi
Déjeuner: salade de fruits sans ravitaillement
Dîner: steak, salade, café
Dimanche
Déjeuner: Filet de poulet grillé, salade, orange, café
Dîner: poulet bouilli, tomates fraîches, pamplemousse.
Le régime prescrit pour boire autant d'eau que possible sans gaz. Il est recommandé de manger en même temps.
Il est recommandé de commencer un régime uniquement après avoir consulté un médecin spécialisé.
Régime de sarrasin
Les nutritionnistes appellent le sarrasin les céréales les plus utiles - elles sont riches en protéines et en oligo-éléments. L'un des régimes les plus populaires pour aujourd'hui est construit sur ce produit.
La version conservatrice de ce régime est très simple - seules les céréales de sarrasin doivent être consommées sur une semaine. Il doit être versé avec de l'eau bouillante pour envelopper la vaisselle avec une serviette et gauche pendant la nuit.
Un paquet quotidien de sarrasin est consommé 6 fois par jour. Le dernier repas doit avoir lieu 4 heures avant le coucher. Le régime alimentaire n'implique pas l'utilisation de sel, de sucre, d'huile et d'épices dans le régime alimentaire.
Il existe une option plus douce dans laquelle le sarrasin est combiné avec d'autres produits. Semaine pour une semaine:
- Petit déjeuner: 100 g de sarrasin, un peu bas du fromage en chalet, un verre de 1% de kéfir.
- Déjeuner: 150 g de sarrasin, 100 g de bœuf bouilli, 100 g de salade de légumes.
- Snack: une pomme ou un verre de 1% de kéfir.
- Dîner: 100 g de sarrasin, un verre de 1% de kéfir.
Rappelez-vous qu'en raison des études des plus dangereuses, un régime cétogène a été reconnu, dont l'essence est d'augmenter la quantité de graisses dans les aliments avec pratiquement refusant de consommer des glucides.