Régime 6 pétales

Perdre jusqu'à 800 grammes de graisse par jour sans faim ni stress en mangeant des côtelettes, des biscuits et des desserts, c'est une réalité avec le régime « 6 pétales » ! Vous trouverez dans l'article des recettes de plats qui vous redonneront minceur et beauté !

Le régime suédois de la nutritionniste Anna Johansson « 6 pétales » (souvent appelé « régime camomille », « régime fleur ») est basé sur un menu mono de six jours. La créatrice du régime a visualisé son idée sous la forme d'une fleur à six pétales (jours). Sur chaque pétale, elle représentait un produit autorisé à la consommation ce jour-là. L’essentiel est de consommer les aliments exactement dans l’ordre recommandé. Ensuite, pour chaque cycle de six jours, vous pouvez perdre de 2 à 5 kilos. Examinons de plus près les caractéristiques de ce système électrique.

Concept

Le régime à 6 pétales divise le régime en cycles de six jours :

• d'abord - n'importe quel poisson ;
• le second - divers légumes;
• le troisième est du poulet ;
• quatrièmement - céréales (bouillie);
• cinquième - fromage cottage;
• sixièmement - une variété de fruits.

Le nombre d'aliments par jour avec le système de perte de poids « 6 pétales » n'a pas été établi, mais les nutritionnistes recommandent de respecter les restrictions suivantes : poisson, poulet, fromage cottage - pas plus de 0,5 kg, fruits et légumes - maximum 1,5 kg, céréales - pas plus de 0,2-0,3 kg sous forme sèche.

Important! Ne changez pas de produits entre eux !

La quantité de poids que vous pouvez perdre en une journée avec le régime mono 6 pétales pour perdre du poids dépend des caractéristiques individuelles du corps et de l'activité physique pratiquée au cours de la journée. En règle générale, la perte de poids est de 500 à 800 grammes.

Que peut-on boire en perdant du poids ? Il s'agit donc d'eau, de thé, d'infusions de plantes, de jus de fruits.

Règles de base du système alimentaire suédois « 6 pétales » :

1. Vous ne pouvez consommer qu’un seul produit par jour.
2. Vous devez manger souvent, en petites portions, et avaler les aliments seulement après avoir bien mâché.
3. Vous devez boire du liquide entre les repas, pas pendant.
4. Les produits doivent être consommés exactement dans l'ordre recommandé, car ils contiennent le principe de l'alternance de protéines et de glucides.
5. Évitez les sucreries, les pâtisseries et les épices.

La durée pendant laquelle vous pouvez suivre le régime floral dépend de votre poids et de votre patience. En règle générale, après avoir terminé un cycle et pris une pause, il est recommandé de répéter le cours. Cependant, après avoir suivi un cours de perte de poids de six jours, vous n’avez pas besoin de vous jeter immédiatement sur votre aliment préféré. Après tout, la santé et le poids dépendent de ce que vous mangez quotidiennement. Économisez autant que vous pouvez perdre avec le régime suédois et continuez à adhérer aux principes d’une alimentation rationnelle. Ce n’est qu’alors que vous conserverez l’effet de perte de poids.

L'efficacité du régime suédois aux 6 pétales a été prouvée par les femmes du monde entier. Les médecins sont d'accord avec eux, car le principe d'une alimentation séparée permet à l'organisme de ne prendre que les substances utiles de chaque produit, sans transformer les calories en excès de poids. En suivant les recommandations nutritionnelles, vous n’aurez ni faim ni stress. Pour vous remonter le moral, vous pouvez dessiner et découper une fleur, écrire le nom du produit sur chacun des 6 pétales et la colorer avec des feutres lumineux. En accrochant une telle fleur à un endroit bien en vue, vous vous souviendrez de votre objectif.

Menus

Le régime alimentaire de ceux qui décident d'adhérer au système alimentaire suédois à 6 pétales comprendra seulement 6 aliments pendant 6 jours. Un produit par jour, dans un ordre strict avec recommandations. Il n'est pas nécessaire de créer un menu spécial ; choisissez des recettes qui vous sont familières. Les recettes cuites à la vapeur avec un minimum d’huile et de sel sont privilégiées. À en juger par les avis, les produits proposés peuvent être appréciés pendant les 6 jours.

Lorsque vous préparez un cours de mononutrition de six jours, faites le plein de nourriture pour une semaine, en fonction de la quantité recommandée pour chaque produit. Le menu de chaque jour peut être composé des recettes suivantes.

Premier jour

• poisson bouilli avec un peu de sel;
• poisson cuit en papillote;
• soupe de poisson sans pommes de terre ni autres légumes;
• poisson cuit à la vapeur;
• poisson bouilli.

Attention! La taille des portions doit être telle que vous consommiez au maximum 0,5 kg de poisson dans la journée !

Jour 2 du régime des six pétales

• salade de chou blanc au jus de citron ;
• carottes râpées;
• purée de pommes de terre sans huile;
• aubergines grillées;
• tous les légumes crus.

Jour 3

• poulet bouilli sans peau;
• bouillon de poulet;
• poulet cuit au four;
• poulet mijoté en morceaux;
• poitrine bouillie.

4 jours

• flocons d'avoine bouillis dans de l'eau (vous pouvez ajouter un peu de miel);
• bouillie de mil avec un peu de sel;
• bouillie de sarrasin avec un peu de sel;
• riz non pelé;
• bouillie de sarrasin.

5 jours

• un verre de kéfir faible en gras ;
• fromage cottage avec yaourt faible en gras;
• cocotte de fromage cottage;
• fromage cottage faible en gras;
• un verre de lait.

Jour 6

• pomme au four avec une cuillère de miel;
• oranges, kiwis;
• pêches;
• ananas;
• pommes fraîches.

Entre les repas, buvez de l'eau minérale, des herbes et du thé vert. De plus, les jours mono correspondants, vous pouvez boire du bouillon de poisson, de poulet ou de légumes.

Journée du poisson

Le menu de cette journée se compose de n'importe quel poisson, y compris les poissons gras. L'essentiel est de ne pas le faire frire et de ne pas manger de nourriture en conserve.

Le poisson contient des acides gras polyinsaturés oméga, qui agissent comme antioxydants sur l’organisme. Les calories qu’il contient sont donc irremplaçables pour l’organisme et n’entraînent pas de prise de poids. Sous forme liquide, vous pouvez boire le bouillon qui reste après avoir fait bouillir le poisson.

Exemples de recettes

Poisson au cuiseur vapeur

Prenez un filet de poisson (saumon kéta, saumon ou tout autre poisson), salez-le. Cuire au bain-marie en recouvrant le filet d'herbes.

Poisson cuit au four

Prenez le filet de poisson, salez et enduisez-le d'un mélange d'ail et d'herbes. Envelopper dans du papier aluminium et cuire au four.

Soupe de poisson

Faire bouillir un morceau de filet de poisson maigre. Broyer dans un mixeur, ajouter les herbes hachées, le sel et chauffer à nouveau.

Légume

Le menu de cette journée se compose uniquement de légumes. Ils peuvent être consommés crus, bouillis, grillés ou cuits à la vapeur. Les soupes de légumes et les jus de légumes sont autorisés.

Même si les légumes contiennent des glucides, cette journée est très faible en calories. De plus, ils sont riches en vitamines et microéléments bénéfiques pour l'organisme.

Exemples de recettes

Compote de légumes

Prenez des tomates, des carottes, du chou, des poivrons, des aubergines, des oignons. Jetez l'oignon émincé dans la poêle, puis les carottes râpées et laissez-les mijoter un peu. Ajouter les aubergines, les tomates et les poivrons coupés en dés. Laisser mijoter avec un peu d'eau et de sel jusqu'à cuisson complète.

Brocoli bouilli

Faire bouillir le chou dans de l'eau additionnée de sel. Assaisonner d'une sauce composée de jus de citron, d'herbes hachées et d'herbes de Provence.

Soupe de légumes "tomate"

Faites mijoter une livre de tomates en dés dans une poêle avec de l'ail et du sel. Au bout de 10 minutes, ajoutez un peu d'eau (selon la consistance souhaitée) et laissez mijoter jusqu'à cuisson complète. Mélangez les tomates finies avec du basilic ou d'autres herbes de votre choix à l'aide d'un mixeur.

Poulet

C'est l'une des journées protéinées du système suédois de perte de poids. La nourriture utilisée est de la viande de poulet maigre bouillie, cuite ou cuite au four, ainsi que de la soupe au poulet.

La viande de poulet est riche en protéines et contient très peu de calories. Cependant, les protéines ont des propriétés nutritionnelles, vous n'aurez donc pas faim.

Exemples de recettes

Escalopes de poulet à la vapeur

Hachez finement la poitrine de poulet avec un couteau, ajoutez l'œuf, le sel et les herbes finement hachées. Cuire au bain-marie.

Filet de poulet au four

Tartiner le filet de poulet de sel et d'herbes finement hachées. Envelopper dans du papier d'aluminium et cuire au four jusqu'à ce qu'il soit cuit.

Poulet mijoté en sauce

Coupez le filet de poulet en cubes et placez-le dans une poêle. Ajoutez du sel et des herbes. Laisser mijoter à couvert pendant quelques minutes jusqu'à ce que ce soit cuit.

Céréales

Votre menu sera composé exclusivement de céréales. Ils peuvent être bouillis ou simplement remplis d’eau et laissés gonfler. Vous pouvez ajouter une petite quantité de sel.

Les bouillies sont des glucides complexes ; ils mettent beaucoup de temps à digérer, créant une sensation de satiété. De plus, les céréales aident à nettoyer le corps.

Une poignée de noix est également autorisée, qui peut être ajoutée à une assiette de porridge. Vous êtes autorisé à boire un verre de kvas.

Exemples de recettes

Escalopes de sarrasin cuites au four

Faites bouillir 100 grammes de sarrasin en ajoutant un peu de sel à l'eau. Mélangez le sarrasin et les herbes dans un mixeur. Formez des galettes avec le mélange et faites cuire au four préchauffé pendant 20 minutes.

Muesli maison

Versez de l'eau bouillante sur les flocons d'avoine et laissez infuser 15 minutes. Ajoutez des pruneaux ou des noix au goût.

Biscuits à l'avoine

Mélanger les flocons d'avoine (150 g) avec du lait écrémé (1 tasse). Ajoutez du bicarbonate de soude au bout d’une cuillère à café et un peu de vanille. Lorsque le mélange a gonflé, formez les biscuits et déposez-les sur une plaque à pâtisserie préalablement recouverte de papier d'aluminium. Cuire au four préchauffé.

Caillé

Le menu de cette journée se compose de fromage cottage. Il est préférable d'utiliser du fromage cottage faible en gras ; il peut être assaisonné avec du yaourt faible en gras. Vous pouvez également boire du lait écrémé et du kéfir. Si vous avez une question sur la façon de remplacer le fromage cottage, celui-ci ne peut être remplacé que par un produit protéiné similaire. Par exemple, du fromage ricotta ou du fromage feta. Cependant, rappelez-vous que le fromage cottage reste une priorité, car il est peu calorique et ne contient pas de sel.

Le fromage cottage contient une grande quantité de protéines et de microéléments tels que le calcium, qui sont bénéfiques pour le système squelettique du corps.

Exemples de recettes

Casserole au bain-marie

Prenez un paquet de fromage cottage faible en gras, un œuf, une cuillère à soupe de semoule, des raisins secs, cinq cuillères à soupe de yaourt, de vanille ou de cannelle. Pétrissez la pâte et placez-la dans le bol du cuiseur vapeur. Cuire selon les instructions.

Gâteaux au fromage au four

Mélangez un paquet de fromage cottage faible en gras, une cuillère à soupe de semoule et un œuf. Trempez les cheesecakes dans le mélange semoule-cannelle et enfournez.

Dessert au caillé

Battez le fromage cottage et une demi-tasse de café instantané dans un mélangeur. Ajoutez un édulcorant. Battre jusqu'à formation de mousse.

Fruité

Le dernier jour du cycle, votre alimentation est composée de fruits et jus de fruits. Les fruits sont utilisés aussi bien crus, sous forme de salades, que cuits au four ou en compote. Les fruits sont constitués de fibres et contiennent peu de calories, le processus de perte de poids sera donc actif.

Les nutritionnistes ne recommandent pas de manger des bananes pour perdre du poids, car elles sont riches en calories, et des raisins, car ils contiennent beaucoup de saccharose.

Exemples de recettes

Smoothie aux fruits

Mélangez les morceaux de mangue et d'ananas dans un mixeur. Vous pouvez ajouter des feuilles de menthe fraîche au mélange fini.

Framboise fraîche

Mixez les framboises dans un mixeur. Saupoudrer le plat fini d'un peu de sucre en poudre.

Salade de vos fruits préférés

Coupez la mangue, le melon, le kiwi, la pomme, l'orange en cubes. Ajoutez un peu de jus de citron et une demi-cuillère de miel (si nécessaire). Remuer.

Cercles

Un cours du système suédois de perte de poids ne peut pas comprendre plus de 4 cercles de six jours chacun. Le nombre de cercles que vous pouvez faire dépend de vous. Surveillez votre santé et votre bien-être tout en perdant du poids. Tout dépend du nombre de kilos que vous devez perdre. Pour certains, un tour suffit, tandis que d’autres devront en parcourir quatre. Entre les cycles de six jours, mangez quotidiennement des aliments réguliers, à l’exception du pain et des sucreries.

Arrêter le régime

Soyez responsable lorsque vous arrêtez votre régime. Les premiers jours, essayez de manger des aliments du régime « 6 pétales », en y ajoutant progressivement d'autres types d'aliments. La variété et la teneur en calories des plats doivent être augmentées progressivement, en respectant un régime généralement faible en calories. Vous pouvez répéter le cours de perte de poids au plus tôt 30 jours après son achèvement.

Pour décider comment manger après un régime, il suffit d’écouter votre corps. Après tout, vous avez déjà réussi à vous sevrer des aliments nocifs et malsains. Continuez à limiter votre consommation de sucreries, d’aliments frits et d’aliments gras. Préparez les plats au cuiseur vapeur ou au four. Et n'oubliez pas non plus l'activité physique légère et un mode de vie sain.

Lorsqu'on leur demande s'il est possible de boire du café, les nutritionnistes répondent qu'une tasse de café noir non sucré ne fera bien sûr pas de mal. Mieux vaut cependant boire du thé vert ou des infusions de plantes, qui favorisent elles-mêmes la perte de poids.

Contre-indications

• maladies chroniques du foie;
• ulcère d'estomac;
• maladies rénales;
• diabète sucré;
• toute maladie pour laquelle un régime strict est indiqué ;
• maladie cardiaque;
• Vous ne pouvez pas suivre de régime pendant la grossesse et l'allaitement.

Le système de nutrition florale est indiqué pour perdre du poids pour presque toutes les catégories de personnes, car il n'implique pas de jeûne. Cependant, si le système de perte de poids « 6 pétales » est nocif spécifiquement pour votre corps, votre médecin traitant vous répondra en fonction de votre état de santé. Si vous suivez toutes les recommandations, la perte de poids se produit assez rapidement, donc avant de commencer à suivre ce régime, assurez-vous de consulter votre médecin.

Recommandations

Les nutritionnistes considèrent le système suédois de perte de poids comme très efficace, car il met en œuvre le principe de l'alimentation séparée, efficace pour perdre du poids.

Pour obtenir des résultats optimaux, suivez ces trucs et astuces :

• manger en petites portions ;
• buvez beaucoup de liquides;
• faire du fitness;
• ne démarrez pas le processus de perte de poids si vous venez d'être malade et que votre corps est affaibli ;
• choisissez des aliments frais, ne cuisinez pas pour une utilisation future ;
• bien que le sel et les épices ne soient pas interdits, essayez d'en minimiser la quantité, car ils stimulent l'appétit et retiennent les liquides dans le corps ;
• Lorsque vous perdez du poids, ne buvez pas d'alcool, car il contient également des calories et stimule en outre l'appétit.