Le désir d'être mince est inhérent à la fois chez les représentants féminines et les hommes. Parfois, il arrive qu'à un certain moment, vous devez perdre du poids très rapidement pour un événement ou un repos important. Dans de telles situations, les régimes rapides pour la perte de poids donnent un bon effet.
À condition qu'une personne ait vraiment un excès de poids, elle parviendra à perdre dix kilogrammes en une semaine, sans faire des efforts particulièrement forts. Mais si en fait, des kilogrammes en excès sont inventés et n'existent pas en réalité, alors le corps se séparera à contrecœur du poids habituel.
Quels sont les régimes rapides pour la perte de poids
Les régimes rapides pour la perte de poids donnent un excellent effet en peu de temps, mais le résultat résultant, malheureusement, ne dure pas longtemps. Vous ne devriez pas aller fortement au régime alimentaire habituel. Une transition en douceur d'un régime à la nutrition habituelle se transformera en plus petit stress pour le corps.
Régime protéique
Il est clair d'après le nom qu'un menu de perte de poids de 10 kg à la maison sera composé de produits protéiques à base. En raison du fait que le régime alimentaire se compose de produits protéiques, le corps commencera à utiliser des accumulations de graisse pour une vie familière. Et ceci, à son tour, permet de perdre du poids, car il élimine des kilos en trop et corrige les contours de la figure.
Le menu hebdomadaire est basé sur les fruits de mer (environ 300 grammes), l'emballage de fromage à cottage écrémé, la poitrine de poulet sans peeling (200 grammes), le bœuf faible (100 grammes), les protéines aux œufs de poulet (5 morceaux).
Pendant le régime, il est interdit: des aliments frits, en conserve, des produits semi-finis, des produits laitiers, des légumes avec une teneur en amidon riche, du lait, des boissons gazeuses, des jus du magasin.
Le régime doit être conforme aux exigences:
- Il devrait y avoir cinq à six repas.
- Jusqu'au déjeuner, il est autorisé à utiliser des glucides complexes.
- Dans les repas de l'après-midi, les aliments doivent être constitués de produits protéiques et de légumes à faible teneur en amidon.
- Le taux de graisse quotidien est de trente grammes. Il est recommandé de l'obtenir de l'huile végétale, qui peut être assaisonnée avec des légumes frais.
Régime de sarrasin
Avant d'utiliser ce régime à la maison pour une perte de poids à 10 kg par semaine, il est recommandé de consulter un médecin avec un médecin, car il est assez strict, et toutes les personnes ne pourront pas le supporter.
La nourriture principale est le sarrasin, cependant, il est autorisé à ajouter un peu d'autres produits. Chaque jour, il est nécessaire de consommer jusqu'à deux cent cinquante grammes de sarrasin. Il doit être préparé le soir - 250 grammes de céréales sèches de sarrasin sont versées avec de l'eau bouillie, fermée avec un couvercle et laissé pendant la nuit. Le liquide doit être à deux doigts au-dessus du niveau de sarrasin dans la casserole. Il est autorisé à remplacer l'eau par du kéfir. Le sel, les épices et autres épices ne sont pas ajoutés à la bouillie.
Pendant la journée, le sarrasin maigre cuit le soir est consommé. Des boissons sont autorisées - l'eau minérale et le thé vert sans sucre. Écrivez la dernière astuce devrait être quatre heures avant le coucher. Si, après avoir mangé toute la bouillie, vous êtes resté affamé, vous pouvez boire un verre de kéfir écrémé ou manger une pomme verte dure.
Régime de kéfir
Après un régime de kéfir, une personne perdra non seulement du poids de 10 kg par semaine, mais permet également de devenir un tract plus sain. À la fin du régime alimentaire, l'immunité s'améliore, les performances des voies gastro-intestinales augmentent, le cholestérol diminue et les toxines sont excrétées.
Le volume quotidien du kéfir à boire devrait être un et demi de litres. Ce volume est divisé par cinq fois. En plus du kéfir, les aliments supplémentaires autorisés sur un régime doivent être utilisés quotidiennement.
Un menu de produits supplémentaires autorisés sur un régime de kéfir:
- Le premier jour est cinq tubercules moyens de pommes de terre cuites avec une peau.
- Le deuxième jour est une centaine de grammes de poitrine de poulet bouillie sans sel, sans peau.
- Le troisième jour est une centaine de grammes de bœuf bouilli.
- Le quatrième jour est de cent grammes de bouillis ou cuits pour quelques poissons blancs.
- Cinquième jour - Légumes frais et fruits en volume jusqu'à 1 kg.
- Le sixième et septième jour - l'eau potable en quantités illimitées.
Comment perdre 10 kilogrammes par semaine sans régime?
Afin de ne pas vous épuiser avec des régimes, mais toujours rapidement perdre du poids, vous devez vous tourner vers des exercices physiques, un régime équilibré ou visiter le sauna.
Bain ou sauna
Pour une visite dans un bain ou un sauna, une personne perd deux kilogrammes. Un tel saut de poids se produit en raison de la perte d'organismes fluides, ainsi que des toxines et des graisses. Pour une efficacité maximale dans la perte de poids, un estomac vide devrait y aller. L'utilisation du gommage du sel de mer et du miel sera utile. Entre les approches du hammam, assurez-vous de faire des pauses en quelques minutes. Pour la perte de poids, vous ne devriez pas nager dans la piscine après le hammam et prendre une douche froide.
Après avoir visité un bain ou un sauna, il est recommandé de s'abstenir de manger pendant les deux premières heures. Cependant, une tasse de thé vert délicieux n'est pas interdite, bien sûr, sans sucre.
Alimentation équilibrée
Perdre du poids sur une alimentation équilibrée est rapidement très simple. L'essentiel est le respect des règles.
Le système d'alimentation équilibré est basé sur les règles suivantes:
- La nourriture consommée par jour doit être divisée dans les proportions suivantes - le premier repas-25%, le deuxième repas-50%, le troisième repas-25%.
- Le rapport des glucides, des protéines et des graisses est également nécessaire pour calculer. Cinquante pour cent du régime alimentaire devrait être constitué de glucides, de quinze pour cent de protéine et de vingt-cinq graisses. Ce ratio donnera à une personne la perte de poids rapide souhaitée de 10 kg. Il convient de tenir compte du fait que les protéines devraient être d'origine animale, les graisses pour la plupart des huiles végétales, et cinq pour cent des glucides devraient se présenter sous forme de fibre.
- Pour chaque kilogramme de son propre poids, il est nécessaire de boire 30 millilitres d'eau potable. Le thé, le bouillon, les soupes, les jus, etc. ne sont pas pris en compte, car ils ne sont pas de l'eau, mais sont considérés comme liquides.
- Il est nécessaire de calculer le volume de calories. Afin de perdre du poids de 10 kg par semaine, vous devez utiliser plus de 1 400 calories par jour.
Exercice
Étant donné que le programme idéal d'activité physique est individuel pour chacun, la meilleure solution serait d'assister au gymnase et aux cours personnels avec l'entraîneur. Mais, tout le monde n'a pas la possibilité de le faire. Par conséquent, vous pouvez perdre du poids de 10 kg par semaine à la maison en utilisant vous-même des exercices physiques. Cependant, pour cela, une personne aura besoin d'une discipline stricte, de la persévérance et d'une grande volonté.
Pour perdre du poids rapidement, vous devez choisir les bons exercices.
Les propriétés selon lesquelles les exercices physiques devraient avoir pour une perte de 10 kg par semaine:
- Contribuant à l'accélération du métabolisme. Ce devrait être des exercices de fardeau. La formation doit être constituée d'exercices de force ou de la moitié d'entre eux.
- De la formation, une personne devrait s'amuser et ne pas percevoir comme une punition.
- En moyenne, dans une leçon d'exercices physiques, trois cents calories doivent être brûlées.
- Au fil du temps, augmentez la charge. Autrement dit, dès qu'il devient facile d'augmenter le poids - il doit être augmenté. Lorsque vous courez, vous pouvez accélérer ou augmenter la distance. Toute augmentation du poids ou de l'intensité devrait se produire individuellement par sensations. Si la dernière fois que vous avez augmenté la distance vers laquelle vous courez, et aujourd'hui vous vous sentez mal, alors vous n'avez pas besoin de vous tourmenter et d'épuiser, réduisez simplement l'intensité des cours cette fois et profitez de l'entraînement.
Comment perdre du poids avec de l'eau pendant une semaine par 10 kg?
La façon la plus simple de perdre 10 kg par semaine à la maison, car des restrictions sévères et beaucoup de règles ne sont pas nécessaires. Les nutritionnistes appellent la perte de poids avec de l'eau - un régime paresseux.
Le régime paresseux se compose d'une grande quantité d'eau avant chaque repas et surtout, immédiatement après le sommeil.
Immédiatement après qu'une personne s'est réveillée, il doit boire un verre d'eau potable pure avec une tranche de citron. Si vous avez des problèmes avec le travail du tractus gastro-intestinal, le citron doit être exclu. Ensuite, pendant la journée, quinze minutes avant chaque repas, vous devez boire un verre d'eau. L'eau remplit l'estomac et, par conséquent, une personne mange moins de nourriture.
Il est préférable d'acheter de l'eau dans le magasin - minéral ou boire non carbonaté. Il est autorisé pour la consommation d'eau du robinet, mais avant l'utilisation, il doit être passé à travers le filtre. Le volume d'eau ivre par jour ne devrait pas dépasser trois litres. Vous pouvez observer un régime paresseux dans un mois, cependant, les résultats seront visibles en une semaine.
Perdre du poids d'un adolescent sans nuire au corps
Une perte de poids rapide avec des régimes ou des jours de déchargement n'est pas recommandé pour les adolescents, vous ne travaillerez donc pas pour perdre du poids en une semaine de 10 kg.
La perte de poids des adolescents devrait être lisse sans sauts sur une alimentation équilibrée appropriée, avec une consommation suffisante de vitamines dans le corps. Avec une bonne nutrition, beaucoup dépend du respect du régime et de la qualité des produits. Les produits doivent être naturels, sans divers additifs chimiques. Et le repas devrait être à un certain moment tous les jours.
Une excellente aide pour perdre du poids sera de faire du sport. L'activité physique est plus activement brûlée par l'excès de graisse et élimine les kilogrammes excessifs.
Le premier repas - le petit déjeuner ne doit jamais être passé. Ce sont ces calories, obtenues le matin, qui donnent de l'énergie pour toute la journée. Dans un dîner, il est recommandé de manger des plats liquides - borsch, soupes, bouillons, etc. Ils ne vous permettront pas de consommer des calories excessives, car les plats liquides sont mieux saturés et remplissent l'estomac.
L'ensemble du régime doit être basé sur les aliments protéinés. C'est la protéine qui est un matériau de construction pour un jeune organisme en développement. Il est préférable de minimiser le traitement thermique des produits. Il est autorisé - ragoût, parc, vapeur, cuisson. Le maximum est nécessaire pour exclure les épices, le sel, les épices pointues, les produits en conserve. Les fruits secs ou les noix sont parfaits pour le remplacement des bonbons. En outre, les boissons et les jus de carbonalisation du magasin sont expulsés du régime alimentaire. Le jus préparé à la maison est autorisé à l'utiliser.